MENÚ DE LA SEMANA (30/DIC/13)

CREMA DE CENTOLLO copiaEl menú de esta semana recoge diferentes recetas, todas muy fáciles de preparar, en el caso de las más elaboradas están en marcadas en verde y encontrarás su receta clickando encima de ellas. Para su preparación se necesitan los ingredientes de la cesta y algún que otro básico más que siempre solemos tener en casa o sino puedes comprar en nuestra despensa. El menú es de lunes a viernes, 5 comidas y 5 cenas, y el fin de semana libre ;) Buen provecho!

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
Comida Sopa juliana Ensalada de escarola con bacalao desmigado y cebolla Salteado de lombarda con manzana Fuji Lentejas estofadas Crema fría de pepino, yogur y menta
Falafel con crema agria, ensalada de col y pan de pita Pollo al horno con zanahorias glaseadas Supremas de merluza en salsa de coco Tacos de salmón al vapor con pastelitos de acelga Salchichas de cerdo de Payés con patata y tomates asados
Naranja Manzana Banoffee (tarta de plátano y dulce de leche Yogur natural Chirimoya
Cena Hervido de col y patata Crema de centollo Sopa de fideos Brócoli al gratén Crema de calabaza con crostones
Bistec de ternera con berenjenas a la plancha Rodaballo con espinacas y miel Pechuga de pavo con salsa de tomate y champiñones Huevo pochado con verduras al vapor y palitos de pan Hamburguesas de bonito en conserva con cebolla pochada y pepinillos
Yogur natural Dulces de Navidad y 12 uvas Naranja Mandarinas Uvas

Si tenéis alguna duda acerca del menú o necesitáis alguna otra información nos podéis mandar un mail a: info@genuinus.com


Solomillo Wellington

 

Solomillo Wellington

Solomillo Wellington

Solomillo Wellington

    Ingredientes (para 4 raciones)

  • 600g de solomillo de ternera
  • 300g de foie fresco
  • 500g de mix de setas frescas
  • 300g de Portobello
  • 300g de castañas
  • 200ml de oporto
  • 3 chalota
  • 1 huevo
  • 2ctas de mostaza antigua
  • 1 lamina de hojaldre
  • 150g de panceta cortada fina
  • sal y pimienta
  • aceite de oliva

Elaboración:

Salpimentar el solomillo limpio y dorarlo en una sartén con aceite de oliva.

Limpiar los Portobello y saltearlos con aceite de oliva hasta que estén tiernos, salpimentar, mezclar con la mostaza, dejar enfriar y triturar junto con el foie.
Pelar las chalotas, picarlas y sofreír en una sartén con aceite de oliva, añadir el mix de setas limpias y troceadas, continuar la cocción unos 8 minutos, incorporar a la sartén el oporto y las castañas cocidas y peladas, continuar la cocción unos minutos hasta que la salsa adquiera la consistencia deseada, poner a punto de sal y pimienta, reserva.
Extender finamente el hojaldre y colocar el solomillo encima en un extremo, cubrir el solomillo con la panceta y luego colocar arriba la duxelle de setas y foie. Envolver con el hojaldre y prensar bien los bordes. Pintar con el huevo ligeramente batido y llevar al horno a 190º durante unos 15-20 minutos o hasta que el hojaldre este dorado. Retirar del horno y dejar reposar unos minutos, cortar y servir acompañado de la salsa de setas y castañas.

Truco: si no se dispone de foie fresco se puede utilizar foie micuit.

MENÚ DE LA SEMANA (23/DIC/13)

Chirlas con acelgas en salsa verde

Almejas con acelgas en salsa verde

El menú de esta semana recoge diferentes recetas, todas muy fáciles de preparar, en el caso de las más elaboradas están en marcadas en verde y encontrarás su receta clickando encima de ellas. Para su preparación se necesitan los ingredientes de la cesta y algún que otro básico más que siempre solemos tener en casa o sino puedes comprar en nuestra despensa. El menú es de lunes a viernes, 5 comidas y 5 cenas, y el fin de semana libre ;) Buen provecho!

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
Comida Almejas con acelgas en salsa verde Cocido de garbanzos Sopa rellena de Navidad Ensalada de gambas y aguacate con hoja de roble Escarola aliñada con gajos de naranja
Pechuga de pollo a la plancha con guarnición de calabaza asada con especias Huevos rellenos de atún Rape con piquillos y vainilla Canelones Fricandó de ternera con setas Portobello
Naranja Mandarinas Semifrío de turrón Piña al natural Yogur natural
Cena Judías verdes con patata Surtido de aperitivos navideños Carpaccio de pera con vinagre balsámico y queso de cabra cremoso Parrillada de verduras de temporada Crema Parmentier
Caballa en escabeche Redondo de ternera asado con salsa de ciruelas y arroz pilaf Coca de verduras con anchoas y alcaparras Tortilla francesa y tostadas de pan integral con tomate y aceite de oliva Salteado de col rizada con anacardos y tofu
Yogur natural Dulces de Navidad Uvas Mandarina Plátano

Si tenéis alguna duda acerca del menú o necesitáis alguna otra información nos podéis mandar un mail a: info@genuinus.com


Salsa de ciruelas para redondo de ternera y carnes asadas

 

Ingredientes:

Ciruelas pasas 200g

un vaso de caldo

una cebolla

30g de avellanas tostadas en polvo

1 cucharada de nata

Aceite extra virgen de oliva

Pasar por la batidora las ciruelas, la nata y el vaso de caldo hasta que quede bien ligado, reservar. Pelar la cebolla y picarla finamente, pocharla a fuego lento con un poquito de aceite, agregar las avellanas y dejar sofreír unos minutos más; agregar las ciruelas al sofrito y continuar la cocción hasta ligar la salsa al gusto, añadiendo más caldo hasta conseguir la textura deseada.

Es una salsa muy adecuada para platos de carne roja de tipo invernal y festivo.

 

 


Los menús de Navidad alrededor del mundo

La Navidad alrededor del mundo

Image © HikingArtist.com | Flickr | Used under Creative Commons license.

Image © HikingArtist.com | Flickr | Used under Creative Commons license.

¡La Navidad ya está aquí! Feliz Navidad a todos y cada uno de vosotros – Hoy nos gustaría dar una vuelta por el mundo y descubrir cuales son los menús de Navidad más populares en algunos lugares de nuestro planeta – así que comenzaremos a girar la bola del mundo y veremos que es lo que se cuece fuera de nuestras fronteras.

Países del Este

En las áreas de la antigua Commonwealth polaco-lituano como: Polonia, Ucrania, Lituania,.. se sirve una comida elaborada de doce platos sin carne en la víspera de Navidad, el 24 de diciembre. Los 12 platos representan a los 12 apóstoles ó los 12 meses del año. Siempre se sigue un periodo de ayuno previo a la Navidad y se rompe el 24 de diciembre. El primer plato se llama Kutia y es un pudding dulce de cereales y frutos rojos con miel y leche. El resto de platos se basan en recetas elaboradas con pescados, verduras y pastas.

Kutia típica de Ucrania. Imágen cc. http://tr.im/4mc46

Kutia típica de Ucrania. Imágen cc. http://tr.im/4mc46

Otra de las comidas tradicionales de Navidad en la República Checa es la carpa frita con ensalada de patata. También es habitual preparar una gran variedad de galletas especiales de Navidad para ofrecer a los invitados durante las fiestas. Estos dulces se preparan con muchos días de antelación y también se utilizan para decorar el árbol de Navidad.

Perú

En la víspera de Navidad (Noche Buena), toda la familia se ​​une para una suculenta cena alrededor de un pavo relleno de carne picada y cacahuetes, se adorna con rodajas de piña y cerezas, y se acompaña de patatas asadas y salsa de manzana. Los postres incluyen mazapán, pasas, almendras y pan dulce, y se acompaña de una taza de chocolate caliente.

chocolate caliente para acompañar las fiestas. Imagen licencia cc. http://tr.im/4mhg5

chocolate caliente para acompañar las fiestas.
Imagen licencia cc. http://tr.im/4mhg5

A  medianoche, se hice un brindis, y se intercambian buenos deseos y abrazos.

Finlandia

Joulupöytä o «mesa de Navidad» es el nombre de comida tradicional que se sirve en Navidad en Finlandia, similar a la smörgåsbord sueco. Contiene muchos platos diferentes, la mayoría de ellos elaborados con productos de temporada. El plato principal suele ser un gran jamón de Navidad, que se come con mostaza y pan. También se sirve pescado al estilo lutefisk, una peculiar manera sueca y noruega de preparar el pescado seco, que probablemente se originó al final de la Edad Media y que le da una consistencia temblorosa como la gelatina. También es típico el gravlax, era una modalidad de salmón ligeramente salado y prensado que se preservaba por fermentación y tenía un olor muy fuerte que en el siglo XVIII evolucionó hasta convertirse en un alimento ligeramente salado y prensado, pero sin fermentar. Este nuevo gravlax tenía un sabor sutil, y una textura sedosa que permitía cortar lonchas muy finas y con un aspecto centelleante y translúcido. Esta versión refinada del gravlax se ha hecho popular en muchos países. En Navidad, para acompañar al jamón también hay laatikot, un guiso que consiste en una mezcla de verdura hervida, leche, especias y a veces un poco de harina o arroz partido, se pone en una caja y se mete al horno. La bebida tradicional de Navidad es vino caliente o glögi.

Joulupöytä Imagen cc. http://tr.im/4mc4y

Joulupöytä
Imagen cc. http://tr.im/4mc4y

Canadá

En el Canadá inglés, la cena de Navidad es similar a la de su antepasado colonial, Inglaterra, así como a la de sus vecinos los norteamericanos. Durante la cena tradicional de la Navidad se come el pavo relleno con puré de patatas, salsa de arándanos, verduras y pudín de ciruela de postre.

Pavo relleno, también un plato típico en Canadá

Pavo relleno, también un plato típico en Canadá

El ponche de huevo es muy popular durante las fiestas de Navidad, está hecho a base de leche a menudo con alguana bebida  alcohólica. En el Canadá francés, las tradiciones pueden ser más parecidos a los de Francia.

Dinamarca

En Dinamarca, la comida tradicional de Navidad se sirve el 24 de diciembre y consiste un asado ya sea de cerdo, ganso o de pato. Se acompaña con las patatas, col roja y un montón de salsa. Le sigue un postre de arroz con leche, a menudo con una almendra escondida dentro, el comensal que la encuentre está de suerte ya que tiene derecho a un regalo al que se le llama el regalo de las almendras. Las bebidas tradicionales de Navidad son Gløgg y cervezas tradicionales de Navidad, especialmente elaboradas para la temporada por lo general con un alto grado de alcohol.

Glögg This file is from Wikimedia Commons

Glögg
This file is from Wikimedia Commons

Países Bajos

La cena de Navidad en los Países Bajos es un poco diferente de las de sus países vecinos. Una de las típicas tradiciones holandesas son las ‘gourmetten’ similar a la fondee o raclette. Se trata de una larga velada, donde se reúne la familia o los amigos y se sientan juntos alrededor de un gourmet-set y utilizan su propia sartén para cocinar y condimentar sus alimentos en porciones muy pequeñas. El anfitrión ha de tener preparadas las verduras cortadas en trozos pequeños y diferentes tipos de carnes, pescados y gambas. Todo se acompaña de diferentes ensaladas, frutas y salsas. El origen de gourmet se encuentra muy probablemente en la antigua colonia holandesa Indonesia.

Francia

En Francia y otros países de habla francesa, el Réveillon es una cena celebrada en la noche antes del día de Navidad y el día de Año Nuevo. El nombre de esta cena se basa en la palabra réveil (que significa «despertar»), porque la participación implica permanecer despierto hasta más tarde de la medianoche.

Foie Gras  foto: djjewelz/Flickr/Creative Commons License

Foie Gras
foto: djjewelz/Flickr/Creative Commons License

Los platos tradicionales incluyen hígado de ganso o de pato (foie gras), ostras, salmón ahumado, langosta, pato asado, ganso o pavo relleno con castañas y de postre, el llamado «La Buche de Noel» (tronco de Navidad) , un pastel de crema con diferentes sabores (chocolate, avellanas …) y que tiene la forma de un tronco. La bebida tradicional es el Champagne.

Nueva Zelanda

Las costumbres navideñas en Nueva Zelanda son parecidas a las del Reino Unido debido a su condición de ex colonia británica. Consiste en pavo asado relleno con verduras asadas y salsa de arándanos. La carne que no se utiliza nunca es el ganso, ya que no se cría en Nueva Zelanda y el gobierno prohíbe la importación de productos cárnicos extranjeros. Como postre, el budín de ciruelas con mantequilla y brandy, heredada de las prácticas británicas.. Debido a los neozelandeses que celebran la Navidad en el verano, también es común la barbacoa y comer frutas de temporada , como las cerezas y las fresas.

Pavlova. Tangerine and Cinnamon by Sarah Duff licencia cc

Pavlova.
Tangerine and Cinnamon by Sarah Duff licencia cc

La Pavlova – un típico merengue Nueva Zelanda pudding basado a menudo se sirve en Navidad ( y durante todo el año ) .

 Reino Unido

La cena de Navidad en el Reino Unido (y resto de naciones de la Commonwealth ) se suele comer por la tarde. Por lo general consiste en pavo asado o asado de ganso (aunque dependiendo del número de comensales se puede sustituir por pato), patatas asadas , verduras ( por lo general hervidos o al vapor ) , especialmente coles de Bruselas, salsa de arándanos y como postre el budín de Navidad (o budín de ciruelas ) y brandy. En la Inglaterra medieval, el plato principal era el pavo real y el jabalí. Más tarde, los jesuitas franceses importaron el pavo a Gran Bretaña y se convirtió en el plato principal en 1700. En el Reino Unido se usa un hueso del pavo, la espoleta, para pedir un deseo . Dos personas tiran de los extremos opuestos de la horquilla hasta que esta se rompe, y la persona que tiene el trozo mayor del hueso es la que pide el deseo. El postre de la cena de Navidad británica es casi siempre Pudding o el tronco de Navidad.

Pavo Relleno de Navidad. imagen. cc http://tr.im/4mc5p

Pavo Relleno de Navidad.
imagen. cc http://tr.im/4mc5p

 

Estados Unidos 

Muchas costumbres navideñas en los Estados Unidos se han adoptado del Reino Unido, aunque también se encuentran las costumbres de otros países europeos .En consecuencia, los pilares de la mesa Inglesa también se encuentran en Estados Unidos: la salsa de arándanos, el pavo relleno, el maíz, la calabaza y las judías verdes son habituales. Como postre se incluye el pastel de calabaza, el mazapán, el pastel de manzana, el pastel de zanahoria, el pastel de oreo. A menudo se sirve jamón o carne asada en lugar de pavo, sobre todo porque el pavo es el plato principal en la cena de la fiesta americana de Acción de Gracias en Noviembre.

Jamón Asado cc. license http://tr.im/4mg5n

Jamón Asado
cc. license
http://tr.im/4mg5n

 

 

 

 

 

 

 

 

La fuente de este listado es la Wikipedia, pero hay muchos sitios en la red que contienen detalles de otros menús realmente fascinantes de los distintos países del mundo.

MENÚ DE LA SEMANA (16/DIC/13)

El menú de esta semana recoge diferentes recetas, todas muy fáciles de preparar, en el caso de las más elaboradas están en marcadas en verde y encontrarás su receta clickando encima de ellas. Para su preparación se necesitan los ingredientes de la cesta y algún que otro básico más que siempre solemos tener en casa o sino puedes comprar en nuestra despensa. El menú es de lunes a viernes, 5 comidas y 5 cenas, y el fin de semana libre 😉 Buen provecho!

Marmitako

Marmitako

 

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
Comida
Arroz integral con verduras Alubias estofadas Sopa de fideos Menestra Sopa de pescado
Dorada al horno Pollo al ajillo Conejo estofado Ossobuco al vino Marmitako
Carrot cake (pastel de zanahoria) Manzana asada Orejones con almendras Yogur natural Sorbete de naranja
Cena
Ensalada de pera, hinojo y pomelo Vichysoisse (crema de puerros) Ensalada Caprese (tomate, queso fresco, albahaca) Lombarda salteada con manzana y pasas Acelgas con patata
Tortilla de patata Pez espada a la plancha con pimientos Croquetas de coliflor Merluza a la gallega Huevos al plato
Yogur natural Uvas Kiwi Pera Caqui

Receta de merluza a la gallega

Si tenéis alguna duda acerca del menú o necesitáis alguna otra información nos podéis mandar un mail a: info@genuinus.com


Surtido Aperitivos Navideños

Surtido de aperitivos navideños

Surtido de aperitivos navideños

Surtido de aperitivos navideños

  1 – Tartaletas de setas de temporada

 Ingredientes (para 4 raciones)

Elaboración:

Extender la lámina de pasta brisa y cubrir con ella 4 moldes de tartaletas individuales. Pinchar el fondo con un tenedor y llevar al horno a 180º durante unos 15-20 minutos.

Pelar la cebolla tierna y picarla junto con el diente de ajo, sofreír en una sartén con unas gotas de aceite de oliva y la mantequilla. Cuando la cebolla este traslúcida incorporar los Portobello previamente limpios y troceados. Salpimentar y continuar la cocción unos 10 minutos, mojar con el brandy y un minuto después añadir el caldo de ternera, seguir cocinando hasta que la setas estén en su punto.

Desmoldar las tartaletas, rellenar con la preparación anterior, añadir unas hojitas de tomillo fresco y servir.

 Truco: en lugar de Portobello se puede utilizar otra seta fresca.

2 -Chupito de crema de espárragos trigueros y berberechos

 Ingredientes (para 4 raciones)

Elaboración:

Pelar la cebolla, el ajo y lavar el puerro, picarlos finamente y sofreír con aceite de oliva hasta que la cebolla este traslucida. Añadir los espárragos limpios y troceados pequeños. Sofreír el conjunto unos minutos y mojar con el vino blanco, esperar un minuto a que se evapore el alcohol y añadir el caldo, sal y pimienta. Cocer hasta que los espárragos estén tiernos y triturar con una batidora, añadir la nata y volver a triturar, levantar el hervor y servir en vasos de chupitos con los berberechos y unos granos de pimienta rosa.

 Truco: no cocer en exceso los espárragos para evitar que pierdan color.

 

3- Espárragos blancos con mayonesa de wasabi

 Ingredientes (para 4 raciones)

Elaboración:

Colocar el huevo, la mostaza, sal, pimienta, ½cta de wasabi y zumo de limón en un vaso mezclador, añadir un poco de aceite de oliva y triturar. Mientras se continua triturando ir añadiendo aceite de oliva poco a poco hasta que se forme la mayonesa y este ligada.

Escurrir los espárragos y servirlos acompañados de esta mayonesa, con un poco de cebollino picado.

Truco: se puede añadir más wasabi a la mayonesa una vez lista si se quiere que sea más picante.

4 -Salmón ahumado rellenos de puerros, hojas verdes y salsa agria de eneldo

 Ingredientes (para 4 raciones)

Elaboración:

Montar ligeramente la nata con el zumo de limón, sal y pimienta. Añadirle unas ramitas de eneldo picado y reserva.

Lavar muy bien el puerro y cortarlo en juliana muy fina. Lavar y secar las hojas de espinaca.

Extender las lonchas de salmón y cubrir unos de sus lados con la crema agría de eneldo, distribuir sobre ellos el puerro, unas hojas de espinaca y unas hojitas de menta. Enrollar sobre si mismos.

Servir con un poco más de crema agria y unas hojitas de eneldo.

Truco: se pueden hacer los rollitos colocando las lonchas de salmón sobre un papel de arroz hidratado y luego seguir el mismo proceso.

Crema de centollo

Crema de centollo

Crema de centollo

 

 

Crema de Centollo

Ingredientes (para 4 raciones)

  • 1 centollo
  • 1 vasito de brandy
  • 1 cebolla tierna
  • ½ puerro
  • 2 tomate
  • 1cta de pimentón
  • 500ml de caldo de pescado
  • 2cdas de mantequilla
  • cebollino picado
  • aceite de oliva
  • 1 rebanada de pan viejo
  • 1cta de azafrán
  • 60g de almendras y avellanas
  • sal y pimienta

Elaboración:

Cocer el centollo en abundante agua salada hirviendo durante unos 17 minutos, retirar a agua helada para cortar la cocción, reservando el agua de la cocción. Pelar la cebolla y picarla, sofreír con unas gotas de aceite de oliva y mantequilla, pasados un par de minutos añadir el puerro lavado y picado, sofreír unos minutos e incorporar el tomate rallado. Continuar la cocción unos 8-10 minutos, espolvorear con el pimentón, remover y añadir el brandy, un minuto después mojar con el caldo de pescado y 500ml del agua de cocción del centollo. Cocer a fuego medio unos 15 minutos. Freír el pan y triturar junto con los frutos secos repelados, el ajo y el azafrán, añadirlos a la preparación anterior y cocer unos 5 minutos más. Poner a punto de sal y pimienta y triturar con una batidora. Abrir el centollo y extraer toda su carne. Servir la crema de centollo con la carne sobre ella, algunas de sus pinzas y un poco de cebollino picado.

Truco: para potenciar el sabor del azafrán envolverlo en papel de plata o papel sulfurizado y tostarlo unos segundo en el horno.

Lubina con salsa de gambas rojas

Lubina con salsa de gambas

Lubina con salsa de gambas

La lubina es un pescado de carne fina y sabor suave, ideal para grandes celebraciones. En esta ocasión la acompañamos de uno de los platos estrella en Navidad, las gambas. El contraste es perfecto y los sabores y texturas combinan a la perfección. Un plato con el que todos disfrutarán.

 Ingredientes (para 4 raciones)

  • 600g de lubina en filetes racionados
  • 300g de gambas rojas
  • unas hojitas de estragón
  • 1cda de mantequilla
  • 100ml de nata
  • 1cda de harina
  • 200ml de caldo de pescado
  • una pizca de pimentón de la vera
  • 1cta de azafrán
  • ½ vasito de coñac
  • sal y pimienta
  • aceite de oliva

Elaboración:

Limpiar las gambas y reservar sus cabezas. Freír las cabezas de las gambas en una cazuela con unas gotas de aceite de oliva y la mantequilla durante unos minutos, espolvorear con el pimentón y el azafrán, espolvorear la harina, remover y mojar inmediatamente con el coñac y un minuto después con la nata y el caldo de pescado. Cocer unos minutos hasta que la salsa espese, poner a punto de sal y pimienta. Colar por un chino y reservar caliente.

Salpimentar los filetes de lubina, hacer en una sartén con aceite de oliva, primero por el lado de la piel y cuando esta se dore darle la vuelta y terminar la cocción.

Saltear ligeramente las colas de las gambas y servirlas con la lubina, la salsa de gambas y unas hojitas de estragón fresco.

Truco: durante la cocción de las cabezas de las gambas, aplastarlas bien para que suelten todo su jugo.

 

El huevo: ¿el enemigo del colesterol?

 Huevos-eco

Si hay un alimento que va cambiando de bando cada poco tiempo es el huevo. En los últimos años ha pasado de ser el enemigo número uno para las personas con colesterol y/o hiperlipidemia, a ser absuelto de todos los cargos y recomendado incluso en cantidades de uno al día. ¿Cuál es la verdad sobre el huevo y el colesterol¿ ¿qué dicen los últimos estudios? Vamos a hacer un repaso:

Cada huevo nos está aportando entre 250-300 mg de colesterol presente, de manera exclusiva, en la yema. Se trata de un elevado contenido, sin embargo, ¿qué influencia tendría su consumo con el aumento del colesterol sérico?

 Un estudio en el año 1997 concluyeque no existe asociación entre el consumo habitual de huevos y el aumento del colesterol sanguíneo . Posteriormente, en el año 2008 otro estudio postula que comer más de un huevo al día supone un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. La disparidad entre las conclusiones de estos estudios puede llevar a confusiones en el consumidor que, teniendo en cuenta la temporalidad de los mismos, con gran probabilidad desecharía la información del estudio del 97 y retendría la información del más novedoso, concluyendo: “tengo que comer menos huevos porque aumentan el colesterol”

Sin embargo, en nutrición debemos siempre desde una perspectiva global puesto que,a pesar de ser una ciencia, no es una matemática exacta. Sí, los individuos sometidos a estudio han visto incrementado su colesterol al ingerir más de un huevo al día pero, ¿cuál es su dieta habitual? ¿consumen a diario verdura y frutas? ¿abusan de las proteínas de origen animal? ¿qué tipo de grasa utilizan para cocinar y en qué cantidad? Estas son algunas preguntas a tener en cuenta a la hora de analizar porqué un paciente tiene elevados índices de colesterol , es decir, se ha de valorar la dieta en su conjunto, no aislar la frecuencia de consumo de un determinado alimento y convertirlo en la causa de la patología. Con alta probabilidad aquellos que consumen más de 7 huevos a la semana lo hagan a expensas de otros cardioprotectores: los de origen vegetal, lo que explicaría un incremento de su colesterol.

huevos-benedictine

De manera aislada sí tendrán que reducir el consumo de huevos a la semana aquellos que ya padezcan una enfermedad cardiovascular, diabetes, hipercolesterolemia, o una historia familiar de arteriosclerosis prematura.

En el este enlace puedes visualizar un ejemplo de menú balanceado y las recomendaciones a seguir para mantener una adecuada salud cardiovascular. No obstante, en la siguiente tabla se especifica de manera orientativa la frecuencia de consumo de alimentos en función de distintos grupos de población:

Grupo poblacional

Consumo máximo recomendado

(1 ración=1 huevo mediano)

Niños

3-4 raciones/ semana

Adulto sano sedentario

3-4 raciones/semana

Adulto sano deportista  

(práctica de ejercicio diaria)

7 raciones/semana

Adultos con enfermedad cardiovascular,  diabetes, hipercolesterolemia o historia familiar de arteriosclerosis prematura

3-4 raciones/semana

En resumen, el consumo de huevo, excepto en los casos concretos que acabo de mencionar, puede realizarse sin miedo a que repercuta negativamente sobre el colesterol aunque, tal y como recalca la Asociación Americana del Corazón, debe acompañarse de hortalizas o consumirlo junto a un cereal integral (arroz o pasta integral) o una legumbre (lentejas, garbanzos, guisantes, etc)